При ожирении необходимо заниматься спортом и при этом не есть много пищи. Диетологи не рекомендуют при ожирении к употреблению, такие продукты, как:
— жирное мясо;
— жирные молочные продукты;
— картофель.
При диетах составляется определённый список продуктов, которые вы будете употреблять, но также не следует забывать, что пища должна быть приготовлена правильно. Диета может быть абсолютно любой, главное, чтобы она не содержала противопоказанных продуктов.
Всегда помните, что перед этим необходимо проконсультироваться с врачом. Врач назначает определённую диету или номер стола, который вам подойдёт.
Стол №8.
Эта диета была разработана более 60 лет, но она остаётся актуальной и сегодня, так как принципы диетологии не изменились. Она подходит для тех, у кого ожирение 2 и 3 степени. Включает в себя употребление пищи небольшими порциями(200-300 грамм) по 5-6 раз в день. При такой диете необходимо отказаться от баранины и свинины, а другие мясные продукты только варить или тушить, также необходимо употреблять овощи и фрукты.
Пример
— на завтрак можно употреблять кашу на воде, творог, несладкий чай или фрукты, которые не содержат много сахара. Такие фрукты и ягоды, как арбуз не рекомендованы к употреблению;
— в обед можно употреблять нежирное мясо и овощи, также свежевыжатые соки. После обеда рекомендованы занятия фитнесом или спортом, так ваши калории будут сжигаться намного быстрее;
— на ужин отварная рыба, овощи и свежевыжатые соки, но нужно употребить пищу до 18:00, так как после этого времени человек становиться более медлительным, поэтому и сжигает меньше калорий;
— на перекусы между завтраком и обедом, можно употреблять фрукты и овощи, которые содержат много клетчатки и полезных витаминов. На перекусах не следует злоупотреблять фруктами, так как они калорийные.
Диета на овощах и воде
В этой диете необходимо употреблять только овощи и воду. При этом жиры уходят очень быстро, но это противопоказано людям, у которых больное сердце, почки и т.д. Перед такой диетой надо проконсультироваться с диетологом, поскольку употребляемые продукты являются низкокалорийными.
В течение недели можно легко сбросить лишние килограммы. При ожирении необходимо посидеть на такой диете немного подольше, но иногда можно употреблять сладкие яблоки и арбузы.
