Не существует идеальной диеты, подходящей для всех. Для индивидуального правильного выбора способа похудеть следует учесть множество факторов. Вот основные из них:
Пол. Мужчины априори едят больше женщин. Для их обмена веществ это нормально в большинстве случаев, так как их организм потратит больше калорий за счет меньшего содержания подкожного жира. Поэтому диета, разработанная для мужчины, женщине не поможет, а диеты для женщин покажутся мужчине слишком ограничивающими и жесткими.
Возраст. Чем старше человек, тем медленнее у него обмен веществ. Это значит, что снижается норма потребляемых калорий, поэтому тем, кто постарше, могут понадобиться более жесткие ограничения, чем в 18–35 лет, для достижения тех же результатов. Чтобы не замедлить обмен веществ еще больше, нужно избегать резкого перехода на жестко ограниченный режим питания. Максимальное ограничение, к которому следует дать привыкнуть организму после 45 лет, – это сокращение привычного количества потребляемой пищи на 10–15%. Детям и подросткам до 16–17 лет вообще не рекомендуется придерживаться диет без консультации с профессионалом.
Физическая активность. При регулярных занятиях спортом или физической нагрузке требования к калорийности и сбалансированности пищи выше, чем при сидячем образе жизни. Для приобретения и поддержания мышечной массы требуется много белка. В то же время без должного поступления энергии опасно проводить интенсивные тренировки. При отсутствии активности быстрые углеводы можно потреблять лишь в очень ограниченном количестве, в виде фруктов и ягод. Общее число расходуемых калорий при малой подвижности значительно меньше.
Состояние здоровья. Следует учесть состояние желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сердечно-сосудистой системы, иммунитета. Например, если иммунитет ослаблен недавней болезнью, нужно особое внимание уделить достаточному поступлению витаминов. Высокобелковые диеты противопоказаны при хронических заболеваниях печени и почек. Однообразие и несбалансированность питания приведут к усугублению проблем с ЖКТ. При склонности к гипертонии рекомендуется пить меньше жидкости, чем обычно предполагают диеты.
Следует помнить, что при беременности и во время кормления любая диета, не согласованная с врачом, может нанести вред не только матери, но и младенцу.
