Каждый ваш приём пищи состоит из первого и второго блюда, да ещё и сладкий десерт к чаю. Если вам кажется, что пора задуматься о контроле своего аппетита, так и сделайте.
Как начать бороться с аппетитом? Посмотрите на свой рацион и ответьте честно на вопрос: «Вам нравится ваша еда»? Удивительно, но вкусной едой ваш желудок насытится быстрее, чем не удовлетворяющей ваш изысканный вкус, даже если последней будет значительно больше. Не стоит бегать по ночам на кухню с целью перекусить. Ваш ужин должен быть достаточно плотным и приглушить аппетит до самого утра. Для этого рассчитывайте, чтобы основной приём пищи приходился примерно на 17-18 часов.
Если вы любите лёгкую пищу, то от сильного аппетита вам не избавиться. Ваши блюда обязательно должны содержать животные жиры и растительные масла. Овощные блюда вообще не должны быть приготовлены без растительного масла.
Составьте режим питания и вспоминайте о нём всякий раз, когда вам захотелось перекусить. Даже маленький бутерброд активирует усиленное вырабатывание желудочного сока. Не пытайтесь себя обмануть, покупая в магазине множество сладостей, рассчитывая при этом, что этого вам хватит на какой-либо длительный период. Обычно когда в холодильнике нас ждёт что-то вкусненькое, то удержаться от такого удовольствия довольно проблематично.
Объём тарелок и столовых приборов так же влияет на наш аппетит на психологическом уровне. Проследите за количеством жидкости, которое выпиваете за сутки. Много жидкости приведёт к расширению желудка, а большому желудку требуется больше пищи.
Вы никогда не ощущали тяжесть в желудке в длительные праздничные дни? А проблема в том, что при употреблении алкоголя просыпается аппетит, и вы съедаете больше положенного. 150 мл красного вина – достаточная дневная норма, которая не спровоцирует ваш аппетит, а также положительно повлияет на процесс переваривания пищи.
Есть ли ещё способы повлиять на ваш аппетит? Конечно, например, грамотное использование специй. Некоторые из них пробуждают аппетит, а некоторые обладают противоположным эффектом. К таким специям относятся мята и корица.
